Hvordan vælger man tøj til at køre?

Mange forskere har bevist fordelene ved regelmæssig motion: En almindelig aftenjog vil hjælpe alle ikke alene med at holde kroppen i god form, men også give en sund søvn og godt humør den næste dag. Meget af effektiviteten af ​​en sådan træning afhænger ikke kun af atletens indsats, men også om bekvemmeligheden og kvaliteten af ​​det tøj, som han træner i. I denne artikel lærer du, hvordan du vælger de rigtige tøj til professionel eller amatørkørsel.

Uanset hvilken sæson du kommer til at løbe, og hvilken skala er de sportslige mål, du står over for, til enhver sportstøj Der bør være en række specifikke krav.

• Lethed. Enhver sportstøj skal være ekstremt lys. Tunge tøj vil ikke blot lægge en ekstra byrde på din krop, men vil også hæmme dine bevægelser. Sådanne tøj kan føre til træthed og vil blande sig i implementeringen af ​​den daglige norm. Dette betyder selvfølgelig ikke, at du skal bære en tynd T-shirt eller korte shorts til vintervandreture. Imidlertid bør der lægges vægt på lette vintertøj, der holder dig varm og ikke forstyrrer ventilation.
• Optimal temperatur. Nogle joggingelskere er af den opfattelse, at egnede tøj til løb, for eksempel i vintersæsonen, skal varme kroppen allerede i de første minutter af træningen. Opgaven med kvalitets sportsbeklædning er tværtimod at fremme korrekt termoregulering under træningen selv. Det betyder, at du i starten af ​​din træning kan være lidt kold, men over tid bliver det helt varmt for en behagelig jogging.
• Størrelser af tøj. En vigtig nuance i udvælgelsen af ​​tøj til jogging er at sikre, at den passer godt til din hud på alle steder, men begrænser ikke bevægelserne af dine ben og arme. Nogle foretrækker at købe tøj til jogging i flere størrelser mere, men det er heller ikke værd at gå til ekstremer. Det er usandsynligt, at du vil være behagelig at løbe i en T-shirt og shorts, som vil flyve i vinden som et flag.
• Sikkerhed. Hvis du jogger om aftenen et eller andet sted i forstæderne eller i nærheden af ​​vejen, skal du sørge for at købe tøj med reflekterende elementer. Nogle af genstande, såsom striber eller flimrer, kan købes hos enhver stationerybutik og lynlåse jakker eller en shortslomme. Husk at reflekterende indsatser skal være på både forsiden og bagsiden af ​​beklædningen, såvel som på skoen.

Sko er også et element af tøj.

Der er en række specifikke krav til rigtige sportssko.

• Rummelighed. Enhver stram sko har ekstremt negativ indflydelse på blodcirkulationen i benene. Uerfarne atleter mener, at jo strammere skoen sidder på foden, desto mindre sandsynligt er det at fange en kold fod. Faktisk er alt anderledes: under kørslen klipper de tætte sko vigtige blodkar i benene, hvilket fører til forstyrrelser i blodbanen. Når du vælger sko til jogging, skal du sørge for, at der mellem din tommelfinger og tå er mindst 1 centimeter overskydende længde.Sørg også for, at din hæl ikke er stærkt rustet mod skoens hæl, ellers kan gnidning simpelthen ikke undgås. Derfor er det ønskeligt at vælge sko med bløde og mesh ryg.
• Sokker. Uanset sæsonen er sokker et komplet element af tøj. Kvalitetsstrømper holder ikke kun varme, men giver også god ventilation. Prøv at vælge et mønster af sport sømløse sokker.
• Indlægssåler. Et andet vigtigt element i skoens kvalitet og aftagelige indlægssåler. De opvarmer ikke kun skoene, men er også i stand til at bevare fugt, giver yderligere elasticitet og blødhed i skoene. Du bør vælge model af sko med aftagelige indlægssåler - så du kan tørre sko hurtigere og fjerne eller indsætte indlægssåler, brug den i forskellige årstider.
• Ventilation. Glem ikke, at dine ben har brug for høj kvalitet ventilation, som ikke alle sneakers kan give. Det anbefales at vælge en skomodel, hvor det ydre stofmateriale præsenteres i form af et luftgennemtrængeligt net.
• Sålen. Den korrekte sål er ikke den sidste faktor, som du bør være opmærksom på, når du køber sko. Sålen skal være blød nok og tykk nok til at blødgøre trykket på dine fødder. Desuden slettes den tynde og hårde sål med tiden, hvilket nødvendigvis vil medføre skader, chafing og almindeligt ubehag under løb. Den ideelle løsning ville være at købe sneakers med specielle stødabsorberende indsatser i sålen på tå og i ryggen.

I køligt vejr kan sportsbeklædning varme din krop og ikke forårsage ubehag, det bør bestå af ikke en, men flere lag, der hver især vil være ansvarlige for en bestemt funktion. I dette materiale, der er placeret direkte på huden selv, skal det være vandafvisende. Derfor vælges vintertøj sjældent elementer fra naturlige stoffer - de absorberer kun fugt. Den ideelle løsning her ville være tøj fremstillet af syntetiske materialer, som polyester.

Professionelle atleter i træning i vintersæsonen bruger altid specielle termiske undertøj.

Derfor, hvis du vil have en grundig bekendtskab med professionelle kørsler, bør du købe flere sæt af sådanne tøj. For eksempel et sæt tøj, der holder din kropstemperatur på et behageligt niveau i området fra +5 til -20 grader, og et sæt designet til mere ekstreme træning, ved temperaturer under -25.

Derefter kan du lære de tips, der hjælper dig med at komme i gang med forberedelsen og udvælgelsen af ​​tøj til jogging i vinterperioden.

• Selv de mest dyre vinter T-shirts eller -dragt er normalt ikke i stand til at levere høj kvalitet, derfor anbefales det at bære en ekstra sweatshirt eller en moderat passende sweater over jakkesæt.

• Om vinteren og det sene efterår er ikke kun lave temperaturer farlige for kroppen, men også nedbør og fugtighedsniveauer. Til jogging under disse forhold, skal du vælge sportsjakker eller trowels med en tæt hætte. Modellerne af membranstof vil være ideelle: det er tyndt, lys, afstøder fugt, giver høj kvalitet ventilation og samtidig tillader ikke ydre luftstrømme.

• I nogen jogs er det meste af arbejdet gjort af benene, og derfor er der brug for specielle sokker for at isolere dem og sikre en sund blodgennemstrømning. I dag inden for sportsbutikker finder du termosokker.

• Hvis din sportsbeklædning ikke har en kvalitet hætte, skal du passe på at købe en særlig hat. Normalt foretrækker atleter at vælge tætte hætter af naturlige materialer - for eksempel strikket.De bevarer varme godt og absorberer sved fra håret, men som regel giver ikke høj kvalitet ventilation. Til jogging på særligt kølige dage, anbefaler professionelle atleter at købe specielle "maske" hætter, som ikke kun vil beskytte hovedet, men også ansigtet mod frost og vejr.

• Hænderne spiller en stor rolle i enhver jogging - ikke kun løbehastigheden, men også resultatet af træningen selv afhænger af bevægelsens frihed. For at spare hænder i komfort og varme, skal du købe uld eller handsker af høj kvalitet strikketøj.

• Før du går på en jog, skal du ikke glemme at behandle huden på ansigtet med en speciel lotion for at redde huden mod vind og frost. Under påvirkning af lave temperaturer begynder huden at tørre og skrælle af.

• Når du vælger sneakers til jogging i vinterperioden, skal du være opmærksom på den optimale driftstemperatur for en bestemt model. Nogle sneakers er lavet af materialer, der hærder ved lave temperaturer, hvilket kan medføre skader på selve skoen såvel som til skade, når det går direkte under en løb.

Hoveddelen af ​​atleterne, uanset om de er amatører eller ej, arrangerer træning med jogging i sommersæsonen. Det menes at aftenen jogs før sengetid hjælper roen nerverne og stresser kroppen, hvilket fører til en lang og fuld søvn uden drømme. Desværre betyder varmt vejr ikke, at vi kan vælge alt, hvad der passer til tøj. Valget af sportstøj til sommervandreture bør også overvejes nøje.

Indtil begyndelsen af ​​XXI århundrede brugte professionelle atleter kun tøj af naturlig og høj kvalitet bomuld. Tøj fremstillet af bomuldsstoffer havde fremragende ventilation, men det blev vådt for hurtigt og fik en ubehagelig lugt, hvilket skabte ubehag. I dag anvendes kun syntetiske tøj med vandafvisende virkning i jogging for enhver afstand.

Overvej nogle anbefalinger, når du vælger tøj til sommerferien.

• Ulempen ved at bære syntetiske materialer er, at de i tæt kontakt med en svedelig menneskekrop kan forårsage allergisk reaktion eller irritation på huden. For at beskytte dig selv bør du købe ikke passende og løstpassende tøj. Desuden vil tætte tøj hæmme dine bevægelser og forhindre dig i at køre.

• Tøj skal være så lyse og behagelige som muligt. Hvis i efterårs- og vintersæsonen er det bedre at vælge tøj, der dækker hele kroppen (trowels og T-shirts med ærmer, bukser og legginger), så om sommeren er det tilrådeligt at bære shorts eller sportsbukser og lade torso åbne.

• Sommer er sæsonen med mest sol og direkte sollys. Glem ikke at tage til træningspuder eller andre hatte, der ville beskytte dig mod solstråle, når du praktiserer udendørs. Som en kjole kan være en almindelig hætte eller et sportsald. Hovedbetingelsen er, at hatten var lys, men fløj ikke under løb.

• Din hud har brug for den samme beskyttelse. Før hver træning under solen (10-15 minutter før jogging) og udendørs, skal du ikke glemme at omhyggeligt behandle de udsatte områder af kroppen med specielle solcreme sprayer eller cremer. At forårsage minimal skade på din hud, træne tidligt om morgenen eller aftenen. Undgå fasen af ​​den højeste aktivitet af ultraviolette stråler - fra 11 til 16 timer.

• En ekstra beskyttelse mod solen, samt et godt tilbehør, vil fungere som solkvalitets solbriller, som vil sidde fast foran dine øjne og ikke hoppe med hvert trin.

• Nogle atleter og elskere af jogging foretrækker at lægge på panden et specielt stofforband, som vil akkumulere sved og forhindre det i at falde i øjnene.

Efterår og forår er årstider, hvor du stadig vil holde dig i form på grund af den øgede risiko for at blive forkølet eller blive smittet af farlige infektioner. Intet hjælper dette bedre end en rig og lang aften løb. Men med det forkerte udvalg af tøj til efterår træning, er du mere tilbøjelige til at skade din krop og sætte den i fare for sygdom end hærde den.

Med hensyn til valg af tøj til vinter, efterår og forårs sæson, fungerer det samme korrekt - du skal klæde sig i 2 lag.

• Det første eller nederste lag, afhængigt af temperatur og vejrforhold, kan enten være en almindelig sportstrøje eller en sweatshirt, termisk undertøj. Dette lag udfører fugtfjerningsfunktionen fra din krop og opretholder også et behageligt temperaturniveau.
• Det andet eller øverste lag er normalt en sweatshirt, en sportsvest eller en almindelig jakke med vandafvisende belægning. Opgaven med dette lag er at give god ventilation og bidrage til fjernelse af fugt fra under bundlaget. Dette er gjort for at skabe effekten af ​​et såkaldt drivhus, hvor sved ikke hviler på menneskets hud eller under et af lagene, men går udenfor, samtidig med at den opretholder den naturlige varme.

Der er visse tips om valg af tøj til efterår og forår, vi vil dvæle mere om dem.

• For tøj til forår og efterår er vandreture strengere krav end for sommeren. Det bør ikke blot sikre fuldstændig bevægelsesfrihed, men også være af højeste kvalitet for samtidig at holde varmen, fjerne fugt og holde bundlaget af tøj tørt. Derfor koster tøjene i efteråret eller foråret planen meget mere end endog vintertøj, fordi de er lavet af bedre materialer.
• Hvis sommer tøj er designet til at beskytte kun bestemte områder af kroppen, så sportsartikler af efterår og forår plan skal dække næsten alle områder af kroppen, ud over ansigtet. Her er shorts eller en almindelig T-shirt ikke egnet til træning, i dette tilfælde er der brug for langærmet toppe og specielle løbebukser (de kaldes også "tights").
• Et vigtigt element i efteråret tøj er varme, passende og åndbar sokker. Thermosocks (til træning i regn eller vind) eller almindelige sportsstole er velegnet her.
• I slutningen af ​​vinteren og i begyndelsen af ​​efteråret kan der stadig være meget solrige dage. Hvis for nogle solen er en ekstraordinær plus (det varmer, glæder sig og giver motivation til at arbejde), så for atleter kan det forårsage mange problemer. Glem ikke at tage på træningstæt hovedbeklædning og beskyttelsesbriller for at beskytte dig mod aggressive ultraviolette stråler.
• Som hovedbeklædning bør du vælge mulighederne for hætter og hætter, der kan beskytte dig mod solen og spare fra lidt regn.

I dag kan markedet for sportstøj og uniformer give os et stort udvalg af produkter til enhver smag. På trods af dette er ikke alle de tilbudte produkter af tilstrækkelig kvalitet, så vi føler os godt tilpas i dem under træningen.

Nedenfor vil blive betragtet som de mest populære mærker af T-shirts, da det er dette element af tøj, der gør det meste af arbejdet med at give ventilation og fugt fjernelse. Det skal bemærkes, at disse mærker tilbyder muligheder for både mænds, kvinders og børnetøj.

For det meste har mænd tendens til at købe ikke-passende, nemlig gratis T-shirts, som vil holde alt varmt, men ikke hæmme bevægelse.

• Asics Ss Graphic Top. En af de mest populære løbende modeller fra dette firma. Materialet er polyester, takket være, at T-shirten passer frit til kroppen og bevarer sin elastik selv i regnvejr. Der er også specielle reflekterende skær, især til kørsel om aftenen.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Denne T-shirt er lavet ved hjælp af den unikke Dry Lite teknologi. Med denne teknologi forbliver atletens hud tør selv efter de mest intense træning. Der er også reflekterende elementer.

• Saucony Short Sleeve. Helt sammensat af høj kvalitet polyester, har en unik elasticitet og fjerner bemærkelsesværdigt sved fra kroppen.

Kvinder foretrækker mere ofte passende udstyr, i hvilke egenskaber af en figur er helt synlige.

• Asics Liteshow Graphic Top. Perfekt ombryder hele kroppen og fremhæver sine mest fordelagtige kvaliteter. Udover det bløde, varme og åndbare stof har reflekterende elementer.

• Nike Dri-FIT Miler. En god mulighed for sommer løber i det fri. Modellen er udstyret med et let og vandafvisende stof, begrænser ikke bevægelsen og har også et interessant design.

• Mizuno Drylite Core Tee. Takket være en særlig teknologi dræner disse T-shirts anstændigt fugt fra hele kroppen og bringer det hurtigt ud. Ud over det interessante design er modellen udstyret med gode reflektorer.

Før du vælger et bestemt element i sportsbeklædning i butikken (i dette tilfælde T-shirts eller windbreakers), skal du være opmærksom på en række faktorer, der vil hjælpe dig med at bestemme på forhånd, om produktet passer dig eller ej.

Som allerede nævnt, når du vælger tøj til sports træning, uanset hvor længe de tager tid, bør du give fortrinsret til syntetiske materialer.

Under enhver styrketræning frigøres en stor mængde sved, som skal fjernes ordentligt fra huden ved hjælp af syntetiske tøj af høj kvalitet.

Hvis du vælger sportsbeklædning til amatør træning, der ikke involverer langdistance løber, er det bedre at vælge modeller, der vil være løst fastgjort til huden og efterlade det med plads til handling. Men hvis vi taler om professionel jogging for tid og lange afstande, skal du vælge tøj, der passer godt til din hud.

Under træning og især i koldt vejr kan enhver, selv minimal irritation, påvirke din motivation til at træne. I tøj er sådanne irritationsstoffer bulende sømme (armhuler, nær halsen eller langs kroppen), som kan gnide huden. Prøv at vælge en model, hvor sømmen, selv når den strækkes, ikke vil bøje sig og gnide mod huden.

I nogle moderne T-shirts og strømpebukser kan der være særlige indsatser til fastgørelse af kroppens muskler i en bestemt position.

Også sådanne tøj er simpelthen nødvendige for atleter med nylige skader, som brud og forskydninger.

Kun en lille del af moderne atleter er opmærksomme på designet af tøjelementerne, når de vælger det.

I mellemtiden er professionelle atleter overbevist om, at tøj med den rigtige farve, mønster eller design af lommer, låse og indsatser motiverer til at udføre en forhøjet opgaveplan.

i dag mange atleter foretrækker i stigende grad kompressionstøj til løb. Sådanne tøj hjælper med at reducere smerter i leddene efter en lang træning, forbedrer blodcirkulationen i lemmerne, fjerner fugt fuldstændigt og bevarer varme.

Sådan vælger du tøj til løb, se nedenfor.