Alt hvad du behøver at vide om løbebånd

Kørsel er ikke den mest effektive form for hjertebelastning, men det mest populære. Han er ringere end at gå i optimaliteten af ​​formlen for alle de vigtige kriterier for sundhed, men af ​​en eller anden grund foretrækker et stort antal mennesker at løbe i stedet for at gå i et intensivt tempo. Men hvis du forstår spørgsmålet om at køre træning til mindste detalje, kan du lykkes med at køre, hvis du vurderer dine evner og reserver. Og det er ikke nødvendigt for dette at gå ud.

Løbebåndet betragtes måske som den mest populære simulator. Professionelle instruktører og fitnessinstruktører anbefaler ikke at købe et trædemøllehjem, da de anser det for meget dyrt, og det er klogere at bruge penge på et abonnement på et motionscenter, hvor der ud over sporet er mange andre nyttige enheder. Men et sådant svar er drevet af kommerciel gevinst, fordi sporene er en reel mulighed for at træne uden henvisning til vejret og forholdene uden for dit hjem.

Men ikke erstatte en træning for andre: fantastisk, hvis du kan kombinere jogging udendørs med lektier.

Features løbebånd og myter om det.

• På løbebåndet løber du forskelligt. Og så er de to typer træning ikke identiske. Processen er kendetegnet ved løbende motoriske færdigheder, hovedmuskelernes arbejde. På jorden skubber du kroppen med din fod, bevæger den fremad, på banen springer du bare på benene, og kroppen ser ud til at forblive stationær. Så i løbet af "træning" -løbet er flexorer og ekstensorer af hoftearbejdet mindre, også andre bevægelser er fastgjort i ankelleddet - en stor inversion (dvs. omdrejning indad) forventes på løbebåndet.

• Støtte til rækværk - implicit sikkerhedsgaranti Hvis du læner på gelænder, vil den anatomiske bevægelsesteknik blive ændret. Rotation af torsoen skal slukke i lændehvirvelområdet, men delvis falder afskrivningen på de underliggende led. Dette skaber et bestemt drejningsmoment i leddene, hvilket kan medføre alvorlige skader. Fordi i resten skal du ikke øge støtten på rækværket, men bare for at gå ud af løbebåndet.

• Ifølge lastens identitet er banen mindre end at løbe i luften. Men i løbet af det naturlige løb overvinder du et multi-relief terræn. At køre på alternerende overflader sætter træningsudfordringer op, som kun nyder hende. Over tid begynder de nervøse og muskulære systemer at "genkende" virkningerne på kroppen af ​​forskellige jordarter, som er nyttige til honing styrken og teknikken til at køre. Ja, i moderne veje er der forskellige programmer, der efterligner at køre langs forskellige jordarter, men de er stadig ufuldkomne.

• For en tredemølle er sko også vigtigt. Hvis nogen mener at køre på jorden kræver specielle sko, og hjemmevejen giver dig mulighed for at spare på dette, er en sådan mening forkert.Løbebåndet kan sammenlignes med ujævn terræn med hensyn til stivhed, men der er stadig ikke nok polstring, og hvis skoene er forkerte, falder slagbelastningen på dine led, mere specifikt på dine knæ. Ja, og teknikken til at løbe fra klasser i de forkerte sko vil lide meget.

Men du bør ikke være bange for sådanne advarselsmomenter: Løbebåndet er en vidunderlig opfindelse af menneskeheden, nyttig og gennemtænkt. Og hvis du bruger det korrekt, hvis du ikke begrænser fysisk anstrengelse kun med denne simulator, vil det hjælpe dig med at løse de faktiske problemer og "lære" at nyde fysisk aktivitet.

Hovedelementet i simulatoren, dets "hjerte", er motoren. Hvor længe sporet vil vare, afhænger af motorkraften. Og det måles i hestekræfter og kan have en konstant belastning og højdepunkt. For en løbebånd til at arbejde effektivt, skal konstant effekt være mindst 1 liter. a. Hvis motoren er god, er den normalt næsten stille.

Andre elementer af løbebåndet.

• Løbeklud. Når det gælder dimensioner, kan det være anderledes, dets valg afhænger af køberens mål og hans evner. Tykkelsen af ​​sporet, hvis du er indstillet til hverdagsløb (glem ikke at simulatoren kan bruges til den), skal være 2 cm. Men det er nok, hvis du bare går. Hvis de er sat til at køre, øges denne parameter til 2,5-3 cm. Løfterens højde og vægt er vigtig: hvis en person er høj, vil spor 40 ved 120 cm + være optimal.

• Ramme. Det understøtter hele strukturen. Det er normalt lavet af stål og højstyrke aluminium. Et spor med en ramme af stål bliver billigere, men hvis du køber en version med en aluminiumsramme, vil enheden have ekstra beskyttelse, stødabsorption. Endelig er aluminium let og ikke bange for korrosion.

• Kontrolpanel Sporer bevægelseshastighed, kalorier, træningstid og andre vigtige indikatorer. I moderne modeller indeholder kontrolpanelet flere forskellige programmer, der sætter træningens tempo og kompleksitet.

• Lodrette stativer. Del af rammen, ofte udstyret med håndtag. Sensorer kan være på stativer, men de er ikke præcise nok. Simulatoren anvender gennemsnitlige beregninger, og antallet af kilokalorier er angivet i denne omtrentlige, men ikke eksakte (afhænger for eksempel på hvor mange procent af muskelmasse hos mennesker mv.).

Fysisk aktivitet kan omsættes til en fordel, og du kan kun forværre sundhedstilstanden. Løbebånd er også bekymret.

10 argumenter til fordel for en løbebånd.

1. Dette er en god cardio-træning - takket være det styrkes kardiovaskulærsystemet, udholdenhedstigninger.
2. Kroppen under sport kommer til en tone, på grund af hormonelle processer i en atlet forøger hans humør, en vitalitetsladning og nye psykofysiologiske reserver vises.
3. Jogging forbedrer fordøjelsen, metabolisme og slaggfjernelse, og dette har igen en positiv effekt på tilstanden af ​​hår, negle og hud.
4. Kørsel er et godt værktøj til at bekæmpe overskydende vægt, men du skal tage højde for startindikatorerne. Hvis der er meget overskydende vægt, bliver jogging i stedet for en god træning en tung belastning, og dine knæ påvirkes og ikke kun.
5. Klasser på løbebåndet udvikle og åndedrætssystem.
6. Med systematisk træning er der forbedringer i nervesystemet.
7. Efter et par måneders træning på løbebåndet bliver personen mere modig, afgørende, han flytter til træning på gaden. Og så er han interesseret i allerede konkurrencedygtig sport - deltagelse i halvmaraton, maraton osv.Ofte blev de, der besluttede at bare køre hjem "for sig selv", deltager i triathlonkonkurrencer og radikalt ændret deres livsstil.
8. Løbebånd discipliner. Du kan ikke komme ud af træningen med henvisning til dårligt vejr.
9. Det er muligt at engagere sig i en mere fysiologisk disciplin for en person - walking. Hun har færre kontraindikationer, og resultatet kan være lige så godt.
10. Løbebånd - et godt værktøj i kampen mod stress. Sammen med fysisk anstrengelse forsvinder dårlige tanker, obsessiv frygt og apati.

Den mest oplagte belastning, når du løber, falder på benene. Men det kan være konstruktivt og kan skade kroppen.

At køre på en løbebånd påvirker:

• gluteus muskler. De forresten betragtes som de stærkeste i kroppen. De tager del i fastgørelsen af ​​kroppens stilling, og også i bøjlens og lårets skråning.
• Muskel lår. Dette refererer til quadriceps (den såkaldte nedre lembøjning i hoftefaget og forlængelsen i knæet) samt biceps muskler, som er ansvarlige for rotationen af ​​underbenet og udadtil forlængelse af kroppen, når underbenet er stationært.
• Muskler kalve. Deres funktion er at dreje foden, holde kroppen i balance.
• Tibiale benmuskler (for og bag). De arbejder i par for rotation og forlængelse af foden.
• Muskelbøjninger og ekstensorer af fingrene i underekstremiteterne og de tredje peroneale muskler - løft fra fodens yderkant.

Men når du løber og under sport på banen, er musklerne i den øvre torso forbundet med benmusklerne. Specielt - bækkenbunden lændehvirvelsøjlen, abdominale muskler, ydre og indre intercostal samt ryg og skulder muskler. Det betyder det i træning involverede næsten alle dele af kroppen. Men igen sker det kun med en korrekt konstrueret lektion.

En person selv kan skabe betingelser under hvilke selv den "smarteste" simulator vil skade ham.

Lad os overveje eksempler.

• Du er ikke velforberedt, ny til at køre. Men de valgte straks en kompleks fra de foreslåede programmer. Lette belastninger - for begyndere, komplekse - for avancerede. Denne regel skal være den første for dig.
• Ignorerer kontraindikationer. Før du køber en simulator, skal du sørge for, at du er opmærksom på aktuelle oplysninger om dit helbred. Gå til terapeuten, tag testene, EKG. Lad lægen sige, at du ikke har kontraindikationer for sådanne aktive aktiviteter. For eksempel, hvis du har spinalproblemer (samme osteochondrose, selvom denne diagnose er formel), ligner du først træningsbehandling, tager lægehenstillinger til fysioterapi, og først efter stabilisering begynder at løbe.
• Ukontrollerede klasser. De er farlige og fører ofte til en tragisk nedbrydning. Alle bør følge pulsen, strukturen og varigheden af ​​træningen, deres regelmæssighed, deres egen tilstand før og efter løbet.
• Træning "på trods af ...". En person er ofte besat af en slags ide (samme HLS), at selv på trods af de negative symptomer begynder han at træne. Han har hovedpine, og han forsøger at "løbe væk" fra det. Eller hans ledd gør ondt, og han beslutter at dette problem kan løses ved at køre.
• Erhvervede diagnoser. Ofte lider ivrige idrætsfolk i smerter i lårets, planetarisk fasciitis (hælspurs), Achilles tendinopati, rygsøjler på foden, Mortons neuromasse.

Svimmelhed kan forekomme under løb. Ofte er årsagen til denne tilstand overtraining. En person overvurderer hans styrke og evner, med overdreven iver refererer til øvelserne, og kroppen reagerer i overensstemmelse hermed.

Hvis der opstår smerter i knæ, er dette ikke normen.

Når du ikke kan køre på banen:

• med fedme - først til lægen, så en medicinsk kost, og først efter at have tabt sig på baggrund af kosten, kan du tænke på sporet;
• med artrose;
• i tilfælde af en kompliceret form for bronchial astma
• post-infarkt og post-stroke tilstand
• alvorlige patologier i det muskuloskeletale system
• nærsynethed og glaukom;
• osteochondrosis (første behandling)
• 50 års alder (kun efter høring af en læge)
• ARVI (komplikationer er ikke udelukket);
• forskellige lidelser i hjertet og blodkarene (for eksempel hjertesygdomme, mitralstenose osv.);
• akut periode af enhver sygdom.

I tidlig graviditet Du behøver ikke at afslutte træningen, hvis du er vant til dem, og hvis lægen tillader lyse belastninger.

Løbebånd er ofte overvåget som et middel til at hjælpe med at tabe sig. Men én ting, hvis du forsøger at slippe af med 5 ekstra pund og en anden, hvis du har fedme og fedme. Din virkelig ekstra, måske vil meget vægt være en overdreven belastning på muskuloskeletalsystemet.

Det ser ud til at alt er indlysende: det er mere praktisk og psykologisk lettere at studere derhjemme. Du behøver ikke at kigge efter passende terræn, du behøver ikke tage sig af dit eget udseende og blive distraheret af forbipasserende - det er en stor fordel ved en tredemølle. Men selv den mest avancerede simulator vil ikke give kroppen det volumen, multidimensionale belastning, som at køre på gaden.

Løbebåndets overflade er helt glat, afskrivningsprogrammet er klart, givet. Den menneskelige krop går ind i en given rytme og tilpasser sig hurtigt til det, det slapper af. At køre på banen er stadig ikke 100% fuldvands løbende træning. I takt med at køre på gaden, ændres tempoet, og med det er rytmen, stridens bredde og balancen i tyngdepunktet og dynamiske lokale forbindelser. Endelig venter fodsålerne hele tiden på en række forhindringer, der er naturlige for dem: småsten, kviste, græs osv.

Men den ubestridelige fordel ved sporet over street workouts er tilgængelighed af home run. Det skete mere end en gang, at en person indstillet til jogging, gjorde dem flere gange, men så skiltes med den vane, der stadig ikke var løst. Ofte sker dette på grund af vejret på grund af de steder, der skal køre og endda den sædvanlige farve. En løbebånd er en træning med dig selv (hvis du træner hjemme, og ikke i gymnastiksalen).

Men i begge tilfælde var den person, der besluttede at køre, For det første bør du gøre din egen viljestyrke, beslutsomhed, evne til at planlægge og ikke forlade den planlagte vej.

Sporene kan være forskellige, og disse forskelle dikterer for eksempel formålet med enheden. Rehabiliteringsgaden ligger i behandlingsrummet samt i specialiserede rehabiliterings- og rehabiliteringsafdelinger for personer efter skader, kardiovaskulære sygdomme, neurologiske patologier mv. Børns løbespor for børn i en vis alder er i børns sanatorier.

Sporene kan være indendørs, folding, professionel, amatør. Mange modeller i dag er tilgængelige med en buet løbeflade. De adskiller sig i kvalitet og tykkelse af belægningen.

Dette er den billigste og nemmeste version af sporet, hvor belastningen kun er indstillet af runnerens masse og friktionskraften. Kun i meget enkle modeller vippevinkel lærreder. Jo større denne parameter er, desto sværere er det for en atlet at køre. Mere moderne modeller har en særlig bremseaksel, som påvirker lærredet med en skrue eller et håndtag.

Men manglerne i den mekaniske vej er signifikante:

• ingen ekstra funktioner overhovedet eller de er minimal;
• det er umuligt at regulere belastningen med nøjagtighed;
• belastningen på leddene er meget stor;
• lærredet bevæger sig i sporer;
• bevægelseshastigheden af ​​det løbende bånd korrelerer med trætheden af ​​den studerende.

Når udviklerne installerede en magnet i rollen som et bremseelement, lykkedes det at gøre den mekaniske vej mere effektiv. I en simpel mekanisk vej forskyder en løber væk fra lærredet med sine fødder selve lærredet, og friktionskraften (svarende til modstandskraften) sænker bevægelsen, når skubbestyrken falder. Magnetbremsen forstyrrer ikke bevægelsen af ​​løbebæltet, men sænker det ganske enkelt ned. Dette har en positiv effekt på glatheden og nemheden ved at køre.

Hvordan er et magnetisk spor bedre end mekanisk?

• dets kursus er glattere;
• bremsens mekaniske slid er udelukket
• Simulatorens arbejde er mere stille;
• sporet er kompakt og autonomt.

I denne type enhed arbejder en elektrisk motor, som angiver kraften, hastigheden, hældningsvinklen på nettet og andre vigtige indikatorer. Elektriske spor suppleres af en mikrocomputer, der skaber og opretholder værdifulde træningsforhold for dig. Sådanne modeller har normalt puls-, tryk- og temperatursensorer i deres arsenal.

Elektriske spor er opdelt i tre klasser.

• Økonomi. Disse modeller kan ikke justere hældningsvinklen, de har en effekt på højst 5 kW, deres hastighed må ikke overstige 15 km / h.
• Amatør. Hastighed - op til 20 km / t. Der er en elektronisk regulering af hældningsvinklen samt de træningsprogrammer, der er gemt i hukommelsen. Disse modeller har også et bredere lærred, det når 50 cm.
• Professional. Disse er kraftfulde træmøller af høj kvalitet. Ofte er de installeret børsteløse motorer, der er designet til daglige driftstimer i specialiserede lokaler til træningsprocessen. Sporens kraft når 12 kW, og hastigheden kan accelereres til 40 km / t (men dette er kun vigtigt for professionelle atleter).

Fordelene ved elektriske spor er mange: De kendetegnes ved et glat kursus, ensartet belastningsfordeling, præcis og nem justering af parametre, tilstedeværelsen af ​​indlejrede programmer og fuldstændig kontrol af kroppens tilstand. Endelig er det en mere avanceret og pålidelig mekanisme, praktisk og meget nem at bruge.

Alle vurderinger er betingede og i en vis forstand subjektiv. Men i produktionen af ​​simulatorer er der ledere, hvis ry har været opnået gennem årene. Navn, efterspørgsel, brug af de mest moderne teknologier - nogle mærker kan prale af dette.

Listen, der er afhængig af talrige positive tilbagemeldinger fra ejerne, vil helt sikkert omfatte følgende simulatorer.

• Clear Fit Eco ET 16 Al. En universel model, der kan bruges af både teenagere og voksne. Det indebærer valg af hastigheder, bevægelsesmåde og belastningskontrol. På håndlisterne er der hurtig adgangsknapper.

• Oxygen Laguna II. Kraftfuld motor, berøringsfølsomme impulsgivere, 19 programmer og bredt display, programspecifikationssystem.

• Vision Fitness T60. Professionel simulator, leder af mange toplister. Langt fra billig udstyr, men oftere bruges det i sportsforeninger.

• Sport Elite SE-T1512. Elektrisk spor med fjernbetjening, lærredets bredde på 41 cm og en længde på 105 cm. Den har et ret diskret sæt funktioner, men er efterspurgt, fordi prisen er acceptabel for et stort antal forbrugere.

• Precor TRM 885 Next Generation. Det har en berøringskonsol baseret på quad-core-processoren og Android-systemet - og dette er et rigt træningsprogram og streng kontrol med fysiologiske parametre. Hældningsvinklen kan efterligne løber gennem bakkerne. Effektstyringssystemet er til stede i enheden, hvilket reducerer belastningen på knæ og ryg.

• Matrix TF30XR. Den ideelle "jern" -del i form af biomekanik og modellering af naturlige træningsforhold. Der er en virtuel landskabsteknologi og lige underholdningsprogrammer.

• TechnoGym Excite Run 100. Moderne tv-konsol med underholdningsfunktioner, som for nylig har været en fordel blandt løbebånd. Optimal svinghjul, hastighed og vinkeljustering, visualisering af udendørs træning.

Andre mærker, der tilbyder interessante spor muligheder omfatter Hasttings Evok II, WNQ, tredemølle og andre.

En række modeller, meget rentable og interessante tilbud, synes optimal software, kun at forværre valget. Det er svært ikke at gå vild i forskellige muligheder og købe et godt spor til hjemmebrug og ikke overbetale.

Når du køber en simulator til en lejlighed, skal du overveje følgende punkter:

• evaluere sikkerhedssystemet af en bestemt model, det bør være med minimal traumatisk risiko
• simulatoren skal være enkel og nem at håndtere;
• hvis simulatoren har et stort udvalg af hastigheder, kan du ikke bekymre dig om at have forbedret cross-country træning, du bliver nødt til at se nøje på nye modeller af spor;
• skøn og dimensioner - stien skal harmonisk passe ind i dit hjem.

Begyndere skal starte med lav hastighed. Stå kun på lærredet, når den er i gang. Når sporet er tændt, skal benene stå på siderne. Men at stole på håndlisterne i løbet af løbe er ikke nødvendigt: de er designet til sikkerhedsnet. Hænderne bør holdes bøjet i albuer, lidt presset til kroppen, bevæger dem i tide med benene.

Bemærk også følgende punkter.

• Når du kører, skal du altid se fremad. Hvis du kigger rundt, vil du være ude af takt. En sådan distraktion fører til skader: En person ringede, personen blev distraheret og faldt.
• At miste balancen på banen er meget let, især for en nybegynder. Svimmelhed er ikke ualmindeligt ved første træning, da en person stadig skal vænne sig til, at han bevæger sig, og alt omkring forbliver på plads. Det vestibulære apparat tilpasser sig med tiden, men vær opmærksom i de første klasser.
• Se din kropsholdning og rygposition. - mavesmerter er spændte, og skuldre er afslappet. Læn dig ikke tilbage eller sidelæns.
• Under sporet skal du lægge en matta. Børn og kæledyr bør ikke være i nærheden af ​​simulatoren.
• Kablet bør ikke være i stikkontakten, hvis du ikke træner. Hvis selve sporet begyndte at afhente hastigheden, eller der var en anden teknisk fejl, kom du ud af lærredet, sluk for sporet.

Og glem det ikke Simulatoren skal finde et behageligt sted i lejligheden. Omkring banen skulle være 1,5-2 meter ledig plads.

Hvis du er lidenskabelig for atletik, kan sporet ikke være centrum for træningsprocessen, men det er helt egnet til rollen som en af ​​sine vigtige links.

Sporet vil ikke give dig gavn, hvis du ikke nærmer dig ansvarligt spørgsmålet om at opbygge en træning. Du skal forberede lektionen: studere instruktionerne, sørg for at der ikke er medicinske kontraindikationer, find den optimale tid. Før klassen skal du sørge for, hvordan du tænder og slukker sporet, hvordan du justerer hastigheden, vælg et program.

Ved den første træningsperiode bliver en person bekendt med sporet og med vilje til træningsprocessen. Start ikke øjeblikkeligt med løb: Kør 1 km på en intens, men ikke i hurtigste tempo. Hvis belastningen er let, justere hældnings- og hastighedsvinklen, men ikke særlig meget, trænningen skal være behagelig.

Tag nedenstående fartdiagram som grundlag:

• 1-3 km / t - meget langsomt vandretur;
• 3-4,5 km / h - moderat vandretur;
• 4,5-6 km / h - normal gang;
• 6-7,5 km / h - hurtig gang;
• 7,5-9 km / h - løber for at varme op;
• Op til 12 km / t - moderat løb;
• Op til 14,5 km / t - hurtigløb;
• Op til 15 km / t - kører for en professionel.

Ideelt set vælger en professionel træningsprogrammet for dig. I overensstemmelse med din vægt, alder, niveau af beredskab, sundhedstilstand vil specialisten udarbejde et program, der ikke bringer skade og afskrækker jagten til at fortsætte.

De fleste praktiserende læger foretrækker intervalltræning i henhold til ordningen. Ordningen er omtrent som følger: opvarmning - første fase - pusterum - anden fase - pusterum - tredje osv. Under pause falder hastigheden, men falder slet ikke, for eksempel falder den fra 8 km / h til 3,5 km / t.

Hvis du træner på løbebåndet i en måned og holder et godt tempo, håndterer du programmet, du har det godt, du kan ændre træningsplanen. Men en måned med et monotont regime bør stadig være vedvarende. Hvis den indledende træning tog dig 20 minutter, skal den i en måned ikke vokse til 50 - det er for stort et spring.

For den første træningsmåned er kravene som følger:

• den samlede varighed af klasser er 20-25 minutter;
• hastigheden kan øges i intervallet 1,5-3,5 enheder i 7 minutter;
• Hældningsvinkel kan ændres i intervallet 2,0-3,0.

Normalt vil alle "hjemme løbere", der inddrives disciplin, ansvar, ønske om fysisk anstrengelse, vil træne på gaden med tiden. Vær ikke bange for at på grund af dette spor vil stå i tomgang. En krop, der allerede er vant til regelmæssig og systemisk træning, kræver løb. Og i hjemmet er det lettere at give ham mulighed, fordi løberen, der er aktiv og er kommet ind i træningsrytmen, ikke har nogen nedetid.

Hvordan man vælger en tredemølle til huset, se nedenfor.