Fordelene og skaderne på løbebånd

Forskere fra videnskabsfolk viser, at kun 20 minutters løb på daglig basis har en positiv effekt på sundheden og styrker både knogle- og kardiovaskulære systemer. Regelmæssig jogging er en fremragende forebyggende foranstaltning for kroppen og giver mange fordele, forudsat korrekt træning.

Den største fordel ved tredemølle er, at under træning næsten alle musklerne i menneskekroppen svinger. Selvfølgelig falder den største belastning på underbenene. Hertil kommer, Følgende muskler tager den maksimale belastning.

• Buttocks, som er stærkeste i menneskekroppen. Det er dem, der tager hovedrollen i fastgørelsen af ​​skroget i enhver position, derfor er det yderst vigtigt.
• Musklerne i hofterne, især quadriceps samt biceps. Deres hovedformål er at sikre udvidelsen af ​​kroppen.
• Kaviar, som spiller en vigtig rolle for at opretholde balance.
• For og bag tibial.

Det skal bemærkes, at virkningen på visse muskelgrupper afhænger af hvilken slags teknologi en person bruger. Med den rigtige tilgang kan du også bruge pressen, intercostal muskler og ryg.

Klasser på løbebåndet er ikke kun behagelige og funktionelle, men også meget nyttige. De anbefales til børn med cerebral parese, under rehabilitering, graviditet mv. Før du begynder at træne, skal du omhyggeligt studere aflæsningerne og forstå, i hvilket formål træningen skal afholdes.

Eksperter siger, at træning på tredemølle er yderst nyttig for at slippe af med overskydende vægt og skabe den perfekte figur. For at opnå den maksimale effekt skal du dog følge visse regler. Først og fremmest er det nødvendigt at træne løbende og også at etablere den korrekte hældningsvinkel for at arbejde igennem derved det maksimale antal muskler.

I løbet af klasserne skal du altid huske at hver person har en vis uddannelse, så belastningen skal være passende. Det skal bemærkes, at man løber for hurtigt vægttab kan være lille, så meget ofte tredemølle klasser kombineres med andre øvelser. Løbebåndets største fordel for at forbedre formen er varigheden af ​​sessionen. Tro ikke på reklamer, der lover et betydeligt vægttab med 10 minutters kørsel pr. Dag. Træning på banen tager mindst 40 minutter, så kroppen kan forbrænde nok kalorier. Hvis du ikke har styrken til at modstå en sådan træning, så kan du bare reducere belastningen.

Træning på løbebåndet giver dig mulighed for at sætte på arbejde næsten alle musklerne, hvilket har en gavnlig effekt på kroppens generelle tilstand. Moderat fysisk aktivitet på løbende basis gør det muligt at styrke immunforsvaret og være mindre modtagelige for forskellige vira og sygdomme.

På grund af det faktum, at når musklerne kører konstant i spænding, øger den menneskelige udholdenhed.At gå over lange afstande eller andre belastninger forårsager ikke længere problemer, og en person håndterer dem med et bang.

Træning på løbebåndet gør det muligt at styrke det menneskelige kardiovaskulære system. Ifølge US Department of Health, løb løbende reducerer sandsynligheden for et slagtilfælde med 15%. Ofte er sådanne øvelser ordineret til patienter efter et slagtilfælde for at forbedre deres velbefindende og blodcirkulationen.

Moderat vejrtrækning er grundlaget for løbebåndspraksis. Med regelmæssige øvelser forbedres tilstanden i åndedrætssystemet betydeligt, og luftforsyningen øges.

Et kendetegn ved at løbe er, at musklerne hele tiden er i spænding og derved sikrer deres styrke og tone. Dette reducerer i høj grad sandsynligheden for myosit eller andre muskelsygdomme.

Undersøgelser viser, at løb forbedrer en persons psykologiske tilstand. Under sådanne øvelser er personen konstant i bevægelse, tager sit stress fra og får mulighed for at opdatere sine tanker. Derfor foretrækker de fleste forretningsmænd at køre om morgenen for at slippe af med negative tanker og sætte sig op for produktivt arbejde.

Psykologer siger, at fordi kører er en naturlig form for motoraktivitet, har det en beroligende effekt. I sådanne undersøgelser sprøjtes aggression ud, og personen bliver helt fri af negative følelser. Derudover fører sådan langvarig motion til frigivelse i blodet af endorfiner - lykkens hormoner.

Fordelene med at løbe er utvivlsomt, selv om en sund person skal konsultere en læge, før han starter en lektion og sørger for, at der ikke er kontraindikationer for træning. Ellers kan du ikke kun forbedre din krops tilstand, men også forårsage betydelig skade på det. Blandt de vigtigste kontraindikationer til at træne på en tredemølle er følgende.

• Øjen sygdom, herunder glaukom. Faktum er, at for hurtige kørsler i dette tilfælde kan forårsage retinal frigørelse.
• Under forværring af kroniske sygdomme. Det kræver også forudgående konsultation med en specialist for ikke at forværre patientens tilstand.
• I tilstedeværelsen af ​​forkølelse. Hvis du har stærk hoste eller feber, er det bedre at opgive træning i et par dage. Nogle atleter ignorerer denne regel og mener, at fysisk aktivitet vil bidrage til hurtigt at slippe af med sygdommen. Det er bedre at vente på en fuld tilbagesendelse og først derefter begynde at køre igen, ellers kan du forværre din tilstand betydeligt.
• I sygdomme i leddene. Hvis du har gigt, intervertebral brok eller anden lignende sygdom, skal træmølle træning opgives, fordi træningene lægger ryggen og knæet, og det kan kun forværre situationen. Hvis du ikke ønsker at afvise træning, skal du i det mindste bruge et specielt udstyr i form af korsetter og bandager.
• Ved krænkelse i åndedrætssystemet. Ved kørsel er lungerne og bronkierne involveret i aktivt arbejde, så dette kan forårsage astma-eksacerbation eller lungesufficiens.
• Med hjertesygdom. Ikke kun kører, men de fleste andre sportsaktiviteter i nærvær af alvorlige hjerteproblemer er fuldstændigt kontraindiceret.

Når du træner på en løbebånd, bør du også være forsigtig med ældre mennesker, da dette kan medføre stor stress på hjertet.Det er bedst at gå på simulatoren, hvilket vil forbedre tilstanden af ​​musklerne og det kardiovaskulære system.

Hvis du ofte føler dig svimmel, skal sådanne kørsler også opgives. Faktum er, at fysisk anstrengelse kan forværre denne tilstand og føre til tab af bevidsthed. Svimmelhed er meget ofte forårsaget af manglende ilt og ringe omsætning, og sådanne personer er strengt forbudt at sætte sig under stress.

Du kan ikke køre på sporet med åreknuder eller slidgigt i knæleddet, da øget belastning kun vil forværre situationen, hvilket resulterer i, at der vil opstå endnu mere alvorlige sundhedsproblemer.

Hvis du har problemer med lændehvirvelsøjlen, så skal du være forsigtig, når du kører, og lad ikke ryggen op. På markedet kan du finde specielle korsetter, der giver beskyttelse til muskuloskeletalsystemet under sådanne øvelser.

Så besluttede du helt sikkert, at du vil øve på en tredemølle, og du har ingen kontraindikationer for dette. Derefter foreslår vi at du gør dig bekendt med anbefalinger, der vil reducere risikoen ved sådanne aktiviteter betydeligt og øge de fordele, der er afledt af dem. Blandt de vigtigste tips er følgende.

• Før starten af ​​et løb skal du varme op. Hvis leddene ikke er ordentligt opvarmede og musklerne ikke strækkes, kan dette føre til alvorlige konsekvenser. Først skal du bare være som et spor med minimumshastigheden, så musklerne kommer ind i arbejdet og er i stand til at klare de belastninger, der er sat i fremtiden. Blandt de effektive opvarmningsøvelser kan man også skelne mellem halsen, rotationen af ​​arme og torso.
• Styr din vejrtrækning. De fleste mennesker føler sig ikke godt, mens de løber, ikke fordi de har nogen sundhedsmæssige problemer eller svagheder. Hovedårsagen er, at de baner vejret. Indåndingen skal være kort, og udåndingen skal være lang. Hvis der er i gang med at køre på banen, vises dyspnø eller stikker i siden, skal du straks stoppe. Ingen grund til at engagere sig i kraft, da dette har en negativ indvirkning på både en fysisk og psykologisk tilstand.
• Belastningen må ikke øges med det samme. På den første dag skal du køre ikke mere end fem minutter, og hvile eller gå på en regelmæssig gåtur. Belastninger skal øges gradvist, så kroppen har tid til at vænne sig til dem. Over tid vil udholdenhed begynde at vokse, du vil føle det, og du vil selvstændigt kunne øge varigheden af ​​træningen.
• For at opnå den maksimale effekt efter træning på en tredemølle er strækning nødvendigt. Takket være dette er det muligt at slippe af med kramperne, som helt sikkert kommer efter de første træningsdage. Hvis vi ignorerer denne anbefaling, så næste dag, vil ben og fødder begynde at smerte, hvilket komplicerer træningsprocessen eller stopper det helt.
• Det er nødvendigt at træne i de mest komfortable sko, som vil have en lille, men blødsål. På denne måde er god polstring mulig.

Meget ofte begår nybegyndere en fejl og forsøger at bryde alle optegnelser og bevise deres professionalisme, mens de arbejder på en tredemølle. Denne fremgangsmåde er forkert: først skal du køre med minimumshastighed og kun derefter øge den. De fleste eksperter anbefaler at starte med en normal tur, og kun derefter øge belastningen og hastigheden. I løbet af løb er det bedre ikke at holde fast i håndlisterne, da dette reducerer effektiviteten og fordelene ved træningen betydeligt.

Forsigtig opmærksomhed i løbet af kørslen skal gives til valg af tøj. Det skal være behageligt. Det er bedst at vælge produkterne i produktionsprocessen, som brugte bomuldsstof. Det er nødvendigt at nægte syntetik, da sportstøj skal passere luft og absorbere sved godt.Hvis gymnastikken er kold, kan du bære en varm jakke for at forhindre hypotermi. At køre i et koldt rum bringer ikke kun et vist ubehag, men kan også forårsage personskader, så valget af behagelige og varme tøj under sådanne forhold bør udvises omhyggeligt.

Således er øvelser på løbebåndet yderst nyttige til forbedring af kroppens tilstand, styrkelse af muskler og tab af vægt. Med den rigtige tilgang som træning både hjemme og i gymnastiksalen har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet, forbedrer stofskifte og psykologisk tilstand. Fordelene med at løbe er uden tvivl for både mænd og kvinder, inden du starter træning, skal du sørge for, at der ikke er kontraindikationer for sådanne aktiviteter. I dette tilfælde vil ulemperne blive afvist.

På funktionerne ved at køre på en tredemølle, se følgende video.