Hvordan tænder man løbebåndet i fitnesscentret og justerer det?

Løbebåndet er nok den mest populære simulator i mange år siden starten. Det giver dig mulighed for at styrke dine muskler og holde dig i god fysisk form. For en nybegynder kan det være svært og usædvanligt at bruge en tredemølle, især for første gang. Men senere, efter at have mestret alle dets funktionaliteter, følte de fleste løbere ikke engang, at de ikke vidste, hvordan de skulle bruge det en gang. Sådan håndteres løbebåndet og undgå nogle af de mulige problemer, vil denne artikel fortælle.

Det er værd at bemærke straks, at denne artikel kun drejer sig om elektriske tredemøller. Nu er alle fitnesshaller udstyret med dem, da de er kendetegnet ved et højt niveau af slidstyrke, brugervenlighed og evnen til at vælge et program for enhver person. Gode ​​gamle mekaniske modeller betragtes ikke her. Brug af sidstnævnte kræver ikke særlige færdigheder og praktisk talt ikke forårsager vanskeligheder - at starte en sådan simulator, skal du bare begynde at flytte.

For at kunne tænde løbebåndet for første gang, skal du følge enkle og korte instruktioner.

1. Vi skal huske på, at du ikke kan komme op på løbebåndet selv. Du skal stå på løberne på siderne af banen.
2. Nu skal du kontrollere, om du er komfortabel og stabil. Læn dig på armene på simulatoren på siderne.
3. Se efter en stor knap med hurtigstart / start på panelet med knapper. Normalt er det fremhævet i lys farve. Klik på den.
4. På dette tidspunkt starter simulatoren, og du kan allerede begynde at løbe / gå. Hastigheden justeres med knapperne "op" og "ned" på samme panel. For at stoppe simulatoren skal du klikke på den store røde Stop-knap.

Dette er en kort liste over regler for brug af sporet i gymnastiksalen. Hvis du gerne vil træne i gymnastiksalen regelmæssigt og længere, anbefaler vi at læse teksten i de følgende kapitler nedenfor.

Du skal kunne bruge resten af ​​knapperne for at skabe et træningsprogram for dig selv i fremtiden. Det er straks værd at bemærke, at opsætning af programmer ved hjælp af knapper ikke vil være svært - mange lærer dem intuitivt. Sidstnævnte anbefales dog ikke af flere grunde.

De fleste moderne simulatorer er udstyret med knapper med engelske påskrifter. Nedenfor er forklaringer af hver af dem.

1. Hastighedsknap. Det hjælper med at regulere hastigheden. Som regel er op og ned pilene placeret ved siden af ​​det.
2. Vælg knap hjælper med at vælge et program.
3. Næste hældningsknap betegner løbebåndets stigningsniveau. Ved siden af ​​er der også op- og nedpile, som regulerer hældningsvinklen.
4. En anden pauseknap. Det bør bruges til at stoppe programmet.
5. Stop-knap betyder et fuldstændigt stop og reset af programmet / hastigheden.
6. Sådanne knapper som Program, Mode, Workout Profiles hjælper med at konfigurere og installere programmet. Takket være dem kan du vælge ethvert egnet program til at køre med forskellig intensitet og hastighed.
7. Knapper med "+" og "-" ikoner. De kan ses ved siden af ​​Incline, Speed ​​og andre knapper. De justerer selvfølgelig niveauet for den valgte indstilling.

Det kan vi med sikkerhed sige, da et display uden knapper ikke giver mening, og omvendt. Alle valgte funktioner vises straks på skærmen. For at gøre fitness træning effektiv, skal du kunne læse værdierne fra simulatordisplayet, som forresten, som allerede nævnt, ikke er svært. Det moderne marked for simulatorer tilbyder enheder med både en tofarvet display og med farve, trykknap og touch.

Der er ingen stor forskel på dem, men oftest modeller med farveskærm har mulighed for at oprette forbindelse via USB. Dette tyder på, at du kan "uploade" din træningsplan til simulatoren.

Nedenfor er korte karakteristika for hvert af de tal der vises på den.

1. Det første du skal være opmærksom på på skærmen, og generelt er den første ting, der fanger dit øje værdien Hastighed. Det er angivet med et eller to cifre før kommaet og en efter.
2. Den næste værdi er Dist. Det angiver den tilbagelagte afstand under træningen i meter.
3. Kalorier brændt under træning kaldes Cal.
4. Vises også på skærmen driftstid.
5. En anden værdi - puls. Det måles kun, når palmerne trykkes på en speciel sensor på simulatoren. Ved siden af ​​denne værdi kan du se hjerteikonet. Hvis pulsen ikke måles af simulatoren, vises den ikke på skærmen.
6. I et ord Target angiver det nuværende mål, det kan være både afstand og et vist antal kalorier. Nogle gange refereret til som mål i alt.
7. På skærmen kan du også se nummeret eller navnet på programmet under etiketten Prog. Det viser symbolet på dit valgte studieprogram.
8. En række kolonner af forskellig højde viser en del af det aktuelt udførte program.

På vilje kan du tilføje en række værdier til simulatoren for at forbedre kvaliteten af ​​træningen. Blandt disse værdier er køn, alder, vægt. For dem, der ønsker at tabe sig og er involveret i intervallets løb, kan du indtaste værdier som jog-interval og jog-hastighed. Det samme gælder for intervallets løb i sprintteknikken. I dette tilfælde bliver værdierne kaldt sprintintervaller / hastighedsintervaller.

Den vigtigste sikkerhedsregel siger, at du ikke kan komme op og begynde at køre på en hurtigtrængende gangbro. Du kan heller ikke hoppe på sporet. Du kan kun komme op på simulatoren, som kører med lav hastighed og derefter starte bevægelsen.

Da simulatoren er drevet af lysnettet, så hvis det ikke starter, er sandsynligvis problemet i det. Det er nødvendigt at kontrollere ledningens tilstand og selve el-punktet. Hvis løbebåndet gør for høje lyde af uklar oprindelse, og dens løbere springer ujævnt, så indikerer dette, at enheden er defekt. Den bedste løsning er at slukke det og ringe til mesteren eller medarbejderen i fitnesscentret.

Under lange træningsprogrammer er det bedst at tænde fanen indbygget i simulatoren. Det beskytter enheden mod overophedning.

Husk altid sikkerhedsnøglen. Ifølge reglerne for brug af simulatoren er det nødvendigt at fastgøre den ene ende på bæltet og den anden ende af det på enheden. Så hvis du ved et uheld falder, bliver sikkerhedsnøglen trukket ud af sin celle, og stien stopper bevægelsen.

Før du begynder at køre på simulatoren, skal du gøre en let opvarmning. At udføre enkle øvelser i 5 eller 10 minutter vil være nok til at forberede din krop til kørslen. Du kan ikke pludselig stoppe banen efter afslutningen af ​​træningen. Abrupt stop kan forårsage svimmelhed. Det anbefales at gradvist reducere hastigheden i løbet af 10 minutter.

Generelt er jogging en træning med stor risiko for skade, og den mest almindelige skade er dislokation af knæskiverne eller leddene. Derfor er det vigtigt at bruge din egen sundhedstilstand, mens du bruger simulatoren. Det er kun nødvendigt at øge hastigheden, når det program, der aktuelt køres, overføres lettere.

Afslutningsvis er det værd at bemærke det Forskellige simulatorer kan tændes forskelligt. Den generelle mekanisme for integration og algoritmen for brug forbliver imidlertid ens for alle moderne modeller.

For information om hvordan man bruger løbebåndet i hallen, se følgende video.