Barbell Vultures: Typer, Vægt, Dimensioner og Tips til Valg

Den mest populære og effektive simulator til styrketræning er en barbell. Selvom linjen har et ret simpelt design, har det mange egenskaber, som du skal bestemme, før du besøger butikken, for ikke at falde i en lys dum ved synet af en imponerende stativ med en grib. Fra denne artikel lærer du, hvilke stempelmærker der findes, og deres variationer, hvad er funktionerne i hver af dem, hvilke øvelser de praktiserer.

Gribbe er opdelt i mand og kvinde. De er lige og buede, med navnet W-og EZ-formet. Lige olympisk hals længere end normalt. Standarden foreskriver det overensstemmelse i vægt og længde.

Mandlige og kvindelige projektiler er forpligtet til at modstå 600 kg, og slidserne til pandekager skal være 50 millimeter.

Gribbe er lavet af rustfri stål (rustfrit stål). Krombelægning ruster ikke. Du kan sige det bryder ikke, det bryder ikke. Discs til novice mænd køb normalt fra 18-20 kilo, og for kvinder, fra 10-12 kilo. Der er 3 typer lås til fastgørelse af pladerne: en fjeder, en glat bøsning og en møtrik. Sæt på en disk, luk en møtrik. Foråret er let komprimeret, sat på og frigivet.

Vægten af ​​diskene i overensstemmelse med standarden bestemmes af deres farver. Lille vægt - hjul grøn, mere - gul, endnu hårdere - blå og rød. For at kompensere for direkte kontakt og reducere ulejligheden, når stangen påføres atletens krop, påføres en stang på stangen.

I butikkerne af sportsudstyr er det meget nemt at vælge og købe de nødvendige værktøjer.

At skelne nakke til kvinder fra mænd kan være ved hak. Hos kvinden er den fraværende. Mænd presser bænk med den ene hånd, som ikke er inkluderet i kvinders program. Justering gør det muligt at holde balance. Dette gælder for powerlifting, bodybuilding, crossfit.

Der er en række typer nakke (stang), som afviger i formål og tekniske parametre: længde, diameter og selvfølgelig vægt. Der er lige og buede stænger, nogle er egnede til grundlæggende øvelser og placeret på skuldrene (squats) eller bruges i stænger, mens andre (buede) kun er til rådighed for at holde i hænderne. Du bør vide, hvad der findes, og hvad er de forskellige typer stænger til stænger.

Direkte ved navn er det let at forstå, at professionelle atleter udøver dette værktøj til deres arbejde. Det er et element i enhver gymnastiksal hvor styrketræning bruges. Det har en ret stor efterspørgsel blandt atleter af forskellige vægtkategorier, hvorfor det hedder "klassisk". Ofte gør de på en standard olympisk nakke en nødhjælp, takket være hvilken den ikke glider og ikke vrider armene. Tilstedeværelsen af ​​luft i udsparingerne tillader ikke hænder at svede.

Denne mulighed bruges til styrketræning af kvindelige vægtløftere som forberedelse til sport. Hovedforskellen mellem kvindernes direkte olympiske prøve fra mændene er vægten, størrelsen og manglen på knurling. Den kvindelige version er signifikant forkortet og lettet. Resten er nøjagtig det samme ordreværktøj. En bar med denne type værktøjssæt bruges til udførelse af både grundlæggende og specialiserede øvelser til kvinders olympiske sport.

Fra begyndelsen blev denne stikprøve designet til at træne professionelle atleter, der bogstaveligt talt "rave" vægte. For disse fordele virker en masse på op til 100 kg latterligt. Nakken er meget hårdere end den traditionelle olympiske bar. Ikke så mærkeligt, at du med en sådan stang kan lægge op til 500 kilo skiver med en samlet vægt. Det vigtigste er at atleten kan flytte det hele.

En sådan stang er lavet af højstyrkestål og praktiseres i kraft-triatlon. (Pauerliftinge). Det adskiller sig ikke kun i vægt og længde, men også i styrke. Modstå den største belastning, det er mindre fjedrende og flex, reducerer de oscillerende bevægelser, der vises under træning.

Most novice atleter, for at lidt reducere tabet af deres tid, placere sportsværktøjer lige i lejligheden eller huset. Det er nødvendigt at tage højde for det lignende træningstilbehør har mere kompakte dimensioner, og derudover leveres de til en mindre masse. Med professionelle varierer de i ubetydelige størrelser (ca. 1,25 - 2 meter i bredden), med en samlet vægt på ikke over 10 kg og også til en acceptabel pris.

For at opretholde en god fysisk form og konstant ophold i muskeltonen - det er den bedste løsning derhjemme. Ved hjælp af sådant udstyr er det muligt at gennemføre næsten alle træningskomplekser rettet mod fysisk træning af biceps- og delta-musklerne.

Kernen, hvis hovedformål er implementeringen af ​​dannelsen af ​​forskellige grupper af muskler i triceps og biceps, der forbinder på samme tid og underarmenes aktivitet uden at skulle udskifte projektiler. Det er kun nødvendigt at opfange halsen på et andet tidspunkt, og du føler allerede, at en anden gruppe af muskelvæv begynder at stamme og drive blodstrømme gennem sig selv. Gennem det er der udviklet ledd i hænder, underarm, biceps.

Uddannelse med brug af værktøjer af denne type kan nemt og enkelt udføres både i det udstyrede fitnesscenter og hjemme. Dette projektil er uundværligt, når du har til hensigt at "pumpe op" den øvre gruppe af muskler i stående eller siddende stilling. Det behøver ikke specialiserede stativer.

Dette stangmønster er mere buet, hvilket adskiller det fra det foregående element. I det væsentlige Det er designet til at udføre en række front øvelser i en semi-sitting eller stående position. Imidlertid er der i en sådan situation små forskelle med hensyn til forekomsten af ​​et større antal kinks fra store vinkler. Et sådant design garanterer udviklingen af ​​en bred vifte af muskelgrupper, hvilket resulterer i en mere fremtrædende virkning.

Når du bruger det, kan du med styrke træne alle dele af de forreste muskler, herunder armens bagside. Det betragtes som yndlingsværktøj hos professionelle atleter, der søger at "rette" deres forreste muskelaflastning.

Øvede sig til at udføre træning for triceps og brachialis i bodybuilding og til grundlæggende teknikker i powerlifting.

Ifølge fysiologexperter er et neutralt greb sikrere for skuldrene i armene og albuerne. På grund af dette en stor hals med et neutralt greb findes i salerne for styrketræning. Med en sådan stang kan du udføre mange grundlæggende øvelser fra bænkpressen til stangdrejningen, mens du står i skråningen.

I gymnastiksalen er der kun hans mindre kollega, han kaldes også den ovalke hals. Det sæt af øvelser, der kan gøres med det, er meget beskedent. Dette er en "hammer" øvelse på brachialis, sidder og står på Scott bænken og udfører en fransk presse i alle sorter.

Kernen, som ikke blot bærer et usædvanligt navn, men også et lille ejendommeligt udseende. Besidder en 6-gon konfiguration med håndtag på kanterne, er det som en fælde. Det har et ret specifikt formål - trapezes trænes ved hjælp af det. Det anvendes lige så intensivt i træning under navnet "landmandens gåtur" eller shrugs. Dybest set bliver det til specialiserede sportshaller.

Halsen med drejende håndtag er en unik projektil, der gør det muligt at lave almindelige træningskomplekser til hænderne usædvanlige. Ringe med lejer, inden i hvilke håndtag er placeret, er monteret i stangens krop.

På grund af dette, når løftene løftes, kan hænderne vendes udadvendt, hvilket øger belastningen på biceps. Det samme kan gøres ved at udføre den franske bænkpress til triceps (triceps).

I prestigefyldte fitnesscentre møder du ikke en sådan spids. Men for at praktisere derhjemme eller for en billig sportsklub er det perfekte valg. Denne barbell kan frit reinkarneres i 2 håndvægte, fordi i sæt med barbell er der også 2 dumbbell hals.

Men uanset hvor alsidigt det er, har det stadig en række mangler. For det første er det yderst farligt at udføre separate øvelser (squats, bænkpresser, bænkpresser) uden hjælpestativer, og ofte en partner. For det andet er det næsten umuligt at pumpe op benene med et foldet projektil.

Ærmerne på denne stang til diskerne spinder, det er meget vigtigt for træning i hurtighedssport, hvor der kræves jerks.

features:

• tom stang vejer 20 kg;
• 2 klip - hver 2,5 kg;
• stangdiameter - 20 mm;
• længde - 2200 mm;
• totalvægt - 25 kg.

• vægt - 15 kg;
• længde - 2050 mm;
• diameter - 25 mm.

Denne stang bærer en lille forskel med det olympiske: stangens længde er 2200 mm, men tykkelsen er 29 mm, og massen er 20 kg. Kan modstå en anstændig belastning.

• stanglængde - fra 1250 til 2000 mm;
• vægt - fra 6 til 10 kg.

• stanglængde - 120 cm;
• vægt - 6,5 kg;
• tykkelse - 26 mm.

Massen af ​​dette instrument i tom form er ikke højere end 8 kg med en samlet længde på 1,2 meter.

Du kan finde forskellige størrelser og vægte (fra 5 til 20 kg), veje for nøjagtighed.

Vægten af ​​en sådan stang til en stang er 9 kg, en passende belastning i øvelser er op til 100 kg.

• stanglængde -1,2 m;
• vægt - 12 kg.

Længden kan være anderledes og afhængig af producenten, er 1,25-2 meter i rækkevidde. Stangens masse afhænger af denne indikator og svarer til ca.

• 2 meter - vægt er 12 kg;
• 1,8 meter - 8,2 kg;
• 1,5 meter - 6,7 kg;
• 1,25 meter - 5,8 kg.

Indenlandske producent af sports- og fritidsudstyr. Virksomheden blev grundlagt for 15 år siden og fik prestige på markedet for simulatorer og sportsværktøjer. Iron King giver sikkerhed for sine egne produkter og et anstændigt kvalitetsniveau til trods for den relativt lave pris.

Virksomheden producerer linjer af forskellige typer gribbe. Blandt dem er:

• Godzilla 20 kg til styrketræning, med en diameter på 29 mm;
• Olympic Tiger nakke vejer 20 kg med lejer;
• kvindelig lige stang, vejer 15 kg med lejer med en diameter på 25 mm.

Brandet fra Amerika fremstiller sportsudstyr, blandt hvilke lederen i salget i Den Russiske Føderation er mændens lige bar, der vejer 20 kg og 28,5 mm i diameter.

Gribbe vælges i overensstemmelse med de mål og mål, der er fastsat efter diameter, længde, konfiguration.

Ved konfiguration er opdelt i følgende typer.

1. Olympiske stang - Den mest standardprøve. Det passer til alle øvelser.
2. EZ-formede - bruges ved løft af vægte, som de siger "på biceps", når håndleddet er i den sædvanlige stilling.
3. W-formet - mere kurve, og dette udgør en ekstra mulighed for at overføre hovedbelastningen på skulderens triceps muskler. Den mest behagelige kombination af "fransk bænk" og andre lignende teknikker.
4. Fældehals - beregnet til stationær tryk.

Længden afhænger direkte af typen af ​​den valgte øvelse og det sted, hvor træningen finder sted. For eksempel ville en meget stor være ubelejligt i et lille rum, og et, der er for lille, vil ikke tage en bænkpress. I hjemmet er det fornuftigt at vælge en længde fra 140 til 180 centimeter, ud fra strukturen i din figur. Overfladen skal være med specialiseret knurling for ikke at glide i hænderne.

Diameteren af ​​midten af ​​den sædvanlige bar - 25 mm, lige - 28 mm, til styrketræning - 29 mm. Tykkelsen på sædet - 25 mm til Amerika, 30 mm praktiseres i Europa, 50 mm - den olympiske standard.

Vægten af ​​strukturen påvirkes af den valgte diameter af stangen, dens størrelse og selvfølgelig kvaliteten af ​​det stål, hvorfra den er fremstillet.

De er enheder, der retter pandekager og forhindrer diske i at falde fra stangen. Når du vælger en klemmeindstilling, skal du styres af dimensionerne af stangens dyseområde. Strukturelt er de opdelt i følgende muligheder.

• Tøjklemmer. Den type klemme, der hurtigt er fast, men efter et stykke tid kan svække, kræver derfor særlig kontrol.
• Grå - er den mest pålidelige og holdbare, men også ubehagelige, da deres fiksering på stangen tager lidt længere tid.
• Olympiske slotte er bekvemme, pålidelige i færd med montering eller demontering, men også den dyreste.
• Skrue eller forår - er den hurtigste, pålidelige og bekvemme, især i situationer hvor hallen ikke er nok udstyr, og der er behov for en hurtig ændring i vægt.
• Bøsningen er en cylinder, der er fastgjort til stangens kanter, og er en adapter mellem pandekager og nakke. Dens struktur gør det muligt at bruge diske med forskellige indre diametre.

På hvad halsen til stangen er bedre, se nedenfor.