Alt om stænger

Takket være fremme af en sund livsstil viser flere og flere mennesker interesse for sport og erhverver det rette udstyr. Som projektil til hjemme træning, vælger folk ofte en skive, der effektivt kan erstatte dyrt træningsudstyr og holde musklerne i form.

Rod repræsenterer Sportsudstyr designet til udvikling af forskellige muskelgrupper i menneskekroppen. Dens alsidighed skyldes det store antal øvelser, der kan gøres med hjælp, brugervenlighed og bred forbrugernes tilgængelighed.

Hvis vi snakker om historien om stangens oprindelse, begyndte menneskeheden at bruge det i meget lang tid, og den første omtale af prototypen af ​​det moderne projektil fundet i antikke egyptiske og antikke græske krønike. Den første "bar" så noget usædvanlig ud for en moderne person og var et 3 meter trædæk med huller til hænder. Logens diameter nåede til tider 50 cm, hvilket krævede hidtil uset styrke og udholdenhed fra atleter.

Den nærmeste til den moderne bar kopierede dukket op i XIV århundrede i England og bestod af metalstifter med laster fastgjort på enderne. Metalliske støbekerner med huller eller skudposer, der blev sat på enderne af stangen, blev brugt som last.

Og kun 5 århundreder senere, i 1896 opfandt tyskerne ifølge opfindelsen en sammenklappelig struktur, hvor det var muligt at fjerne eller tilføje belastninger og prøvede det på de olympiske lege i samme år. Et år senere blev Vladislav Frantsevich Kraevsky, der med rette blev kaldt russisk atletik, opfundet af en hals med tre cutoffs.

Derudover havde Kraevsky's bar flytbare diske, der vejer fra 2 til 10 fod, og fra 1897 begyndte at blive brugt aktivt i russiske konkurrencer. Lidt senere blev designet forbedret af indenlandske specialister S. D. Dmitriev, J. Sparre og N. I. Koshelev. Tre årtier senere, i 1929, opfandt den tyske ingeniør Berg en bar, hvor pandekager havde mulighed for at bevæge sig frit sammen med deres fastgørelsespunkter, og som blev testet med vægtløftere på EM i 1929.

Den moderne bar er en stålhals, i enden af ​​der er bevægelige ærmer designet til at sætte pandekager på. Udenfra er pandekager fastgjort med en særlig låsemekanisme, som forhindrer dem i at falde fra stangen og desuden vægter projektilet.

Ligesom alle andre vægtløftningsprojektiler har stangen både styrker og svagheder.

• Så, i modsætning til simulatorerne, "skærpet" under en eller to øvelser, barbell giver dig mulighed for at arbejde med alle muskelgrupper uden undtagelse. Desuden tager det meget mindre plads og koster meget mindre.
• Den næste fordel ved projektilet er enkelheden af ​​designet, som ikke har komplicerede knuder og består af en nakke og diske fastgjort på den.Sammenlignet med power trainers, kan baren vare evigt, da der simpelthen ikke er noget at bryde ind i det, og dets høje styrke tillader brugen af ​​store vægte.
• Det skal også bemærkes muligheden for at øge vægtbelastningen, der fordelagtigt skelner mellem hængelerne fra håndvægte, hvoraf de fleste modeller har en statisk struktur og ikke tillader at ændre vægten.
• På grund af at barbell øvelser forekommer i lateralplanet og udføres symmetrisk, arme og ben gør de samme bevægelser. Denne teknik gør det muligt at stramme svage punkter og tillader ikke forvrængninger i udviklingen af ​​muskelsystemet. Desuden øges frigivelsen af ​​væksthormon og testosteron takket være multi-joint øvelser dramatisk, hvilket bidrager til den hurtige vækst i muskelmasse.

Desuden udvikler musklerne i arme og skuldre ujævnt med asymmetriske øvelser, når den ene hånd bevæger sig med et mærkbart fremskridt, hvilket også bliver synligt for det blotte øje.

Klassificering af stængerne sker på flere grunde, som f.eks Formålet med projektilet, dets størrelse og vægt samt design af halsen. Ifølge det første kriterium skelnes sådanne typer af barer som de olympiske mænds standard, træning, olympiske kvinder og vægte til squats og powerlifting.

Dette projektil er den mest ærede og almindelige blandt atleter, og hvis det er til stede i gymnastiksalen, vil alle gerne arbejde med ham. Men ejere af fitness klubber på grund af de høje omkostninger ved sådant udstyr foretrækker at købe produkter af lavere klasse og lavere omkostninger. Som et eksempel kan vi notere stængerne i det kendte mærke Eleiko, hvis pris starter fra et par tusind dollars. Imidlertid er de høje omkostninger ved de olympiske modeller helt berettiget: skallerne er perfekt afbalanceret, har en blød rulle og Kraevsky mærkning.

Desuden er de bedste højlegerede stålkvaliteter brugt til deres produktion, som sammen med designfunktionerne sikrer en fremragende dæmpning og høj brudsejhed. Passende ærmer af sådanne modeller er fastgjort til fingerpladen ved hjælp af lejer, hvilket giver pandekager med uafhængig rotation fra hinanden og fra fingerbrættet.

Projektilhalsen har en længde på 2 m 20 cm og vejer 20 kg, dens diameter er 2,8 cm, og bredden af ​​landingsmufferne er 5 cm. Produkterne er udstyret med pandekager, der vejer 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 og 25 kg, låsens vægt er 2,5 kg. Her skal det bemærkes, at diameteren af ​​pandekager, der vejer 10 eller flere kilo, er 45 cm. Der er to typer skiver til olympiske stænger: gummibelagt og ubelagt sidstnævnte er udelukkende beregnet til kraftløftning.

Denne sport er tunge vægte og har derfor brug for et forstærket design, der kan modstå store belastninger og ikke brydes i halvdelen. Sådanne modeller ligner overfladisk de olympiske, men i modsætning til dem har de større stivhed og øget brudstyrke. Derfor, hvis neklen på de olympiske modeller springer, og hjælper atleten med at tage den ønskede vægt, så for kraftløfteskaller, forbliver halsen altid statisk, ellers vil den simpelthen bryde i to og skade atleten.

Derudover har de olympiske barstænger en lille spole, og for kraftløftningsmodeller er den grovkornet. Vægten af ​​nakken i sådanne modeller er 20 kg, dens længde når 220 cm, og dens diameter er 29 mm. Siddemufferne er designet til 50 mm, og låsens vægt er 2,5 kg. Baren er udstyret med pandekager 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 og 50 kg.

Sådanne stænger tilhører kategorien af ​​de mest massive og er tilgængelige i forskellige størrelser og vægte. Således varierer længden af ​​halsen af ​​standardprøver fra 150 til 220 cm, dens diameter er 20-25 mm, og dens masse varierer fra 10 til 20 kg. En sådan række størrelser gør atleten i stand til at vælge projektil, den mest velegnede til hans fysiske evner og bruge den til daglig træning.

Standardmodeller er ofte ikke udstyret med landingsmuffer, og hvis de er til stede, er de ikke standardiserede og har i de fleste tilfælde et monolitisk design med fingebord. Dette design reducerer omkostningerne til den endelige pris betydeligt og gør det muligt for standardstangen at hævde at være den mest populære og overkommelige projektil. Barbell gør atleten i stand til at arbejde med pandekager på 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 og 50 kg, låsens vægt kan variere fra 1 til 2,5 kg, og diameteren på de passerende ærmer kan variere fra 20 til 50 mm.

Wells kendetegnes ved, at de ikke har klare, generelt accepterede standarder, og hver faglig organisation overholder udelukkende sine interne krav.. For eksempel tillader WPC- og WPA-federationer brugen af ​​projektiler med en halsdiameter på ikke over 32 mm, længden af ​​landingsmufferne højst 50,8 cm og en længde af hele halsen ikke mere end 240 cm. halsens samlede vægt med låse må ikke overstige 30 kg.

Sådanne skaller har elastisk fjederhals, som gør det muligt for ham at bøje sig godt og reducere stigningens amplitude. Dette til gengæld giver dig mulighed for at arbejde med store vægte. Skaller er også forskellige større hak, hvilket giver et pålideligt greb.

Disse modeller er noget anderledes end mænd og har en længde på 205 cm. Nakkevægten er kun 15 kg, diameter - 25 mm. En anden forskel end mænds skaller er manglen på mellemhak, da kvinder ikke udfører øvelser med et projektil med den ene hånd. Bøsningsmufferne har en standarddiameter på 50 mm, låsevægten er 2,5 kg. Modellen er udstyret med pandekager, der vejer 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 og 25 kg.

Disse søjler ligner noget på standard, de er tilgængelige i to versioner - europæisk og amerikansk. Begge arter er næsten identiske med hinanden: længden af ​​halsen varierer fra 120 til 180 cm, og dens vægt er 5-10 kg. Lågenes vægt for denne og den af ​​en anden type er 2,5 kg, vægten af ​​pandekager er 2,5, 5, 10, 15, 20 og 25 kg. Den eneste forskel mellem europæiske og amerikanske skaller er halsens diameter, som er 30 mm i det første tilfælde og 25 mm i den anden.

Det næste tegn på klassificering af sportsbarer er den type hals. Ifølge dette kriterium er der flere sorter.

• EZ-grib. Det er en buet stang, der gør det muligt at ændre grebens vinkel og derved lette gennemførelsen af ​​øvelsen. Denne model er meget populær blandt sportsfolk og betydeligt gør det lettere at løfte biceps, den franske bænkpress, triceps, der pumpes bagved hovedet og den smalle bænkpress. For eksempel, når man arbejder med gribber af lige form, går atletens hænder altid til en kink, og med EZ-modellen bliver øvelserne behagelige og sikre.

• T-formet hals Det er også en meget almindelig mulighed og er til stede i alle sportscentre. Stænger med en sådan nakke er meget velegnede til pumpning af musklerne.Kernen er lavet i form af bogstavet T, hvis basis er fastgjort på rammen, og pandekagerne er placeret på den øverste del.

• Trap Vultures de er ret funktionelle opfindelser og er designet i overensstemmelse med princippet om hexagoner med passende buske til pandekager svejset til siderne.

• W-formet model er en af ​​modifikationerne af EZ-halsen. Afviger fra den mere bøjede kurve, ændrer grebens vinkel og endnu mere lindrer belastningen fra børsterne.

Når du vælger et sportsudstyr, skal du være opmærksom på en række vigtige punkter, såsom halsens form, enhedens låsemekanismer, landingsmuffernes bredde og vægten af ​​pandekager.

• Du skal være særlig forsigtig, når du køber en holdbar, når pandekager købes separat fra nakken. I sådanne tilfælde skal man huske på, at landingens ærmer og nakke er forskellig. I nærværelse af en gammel stang anbefales det at købe en ny med samme størrelse på monteringsdiameteren. Dette vil tillade brugen af ​​gamle pandekager med en ny hals og vil betydeligt spare penge.
• Hvad angår låsene, så er pandekagerne låst på fingerbrættet på tre måder: ved hjælp af en glat ærme, en fjeder eller en møtrik. Ermer og møtrikker giver dig mulighed for sikkert at fastsætte diskene, men de kræver konstant tilspænding / løstning. Spring torsionslåse kræver ikke: at fixe pandekagen, tryk let på fjederen og læg enheden på nakken. Men hvis i løbet af øvelsen står stangen op lodret, låsen under vægten af ​​pandekagen åbner og flyver ned med den. Dette øjeblik er meget vigtigt, og når man vælger en låseanordning, skal der tages højde for det.
• Hvad angår drevene, så er alt i dette tilfælde rent individuelt, og hver atlet vælger vægt for sig selv. Vi kan kun rådgive en ting: Gummerede pandekager holder gulvbelægningen i vægtløftesalen længere og gør ikke meget støj, når de falder.
• Med hensyn til halsens længde vi kan sige følgende: Hvis det flade område tillader det, er det bedre at købe en model med en længde på mindst 1,9 m, en meter lang mini-bar er nok til et lille rum.

Udgifterne til sportsudstyr afhænger af producentens og formålet med modellen. Så en lille fitness bar fra Titan, Atlanterhavet eller Body Sculpture med en længde på 1,25 m og en vægt på 12,5 kg vil koste 80-160 dollars, mens en sammenklappelig model med en W-formet hals af samme størrelse vil koste 150 dollars.

Når man arbejder med en barbell, skal man huske på, at dette projektil i modsætning til simulatorer er ret traumatisk. Derfor bør teknikken til sikker brug og opbevaring af projektilet gives øget opmærksomhed. I sportscentrene og fitnessklubberne er der alle de nødvendige betingelser for at lave barbell, men hvis klasser holdes hjemme, så skal de passe sig selv.

Først og fremmest skal du tildele et sted til træning. Det skal være et tørt, godt ventileret område med skridsikker gulv og god belysning.

Når du udfører motion, er det meget vigtigt, at der ikke er små børn eller kæledyr i rummet. Dette skyldes risikoen for en pludselig fald i baren og en høj sandsynlighed for skade for andre. derfor For at undgå skader er det nødvendigt at begrænse adgangen til lokaler for personer, der ikke er relateret til uddannelsesprocessen.

Udførelsen af ​​bænkpressen er kun tilladt i nærvær af glidestativer - sikkerhedsstop, hvor projektilen er placeret efter øvelsens afslutning. Når du arbejder med en stang, er det nødvendigt at bruge sikkerhedsanordninger, der beskytter de mest sårbare dele af menneskekroppen mod skade. Så ansøgningen kalipere og bandager beskytter leddene fra forstuvninger, ledbånd fra forstuvninger og muskler fra kramper.

Vægtløftningshandsker give pålidelig beskyttelse af palmerne mod kontakt med metal og lad projektilet ikke glide ud af hænderne. En særlige bælter reducere belastningen på rygsøjlen og forhindre stretching af rygmusklerne.

Du skal også være meget forsigtig, når du udskifter pandekager og Skru dem aldrig alene, hvis stangen er placeret på et højt stativ. Ellers vil den ene kant af projektilet opveje, baren falder til gulvet og kan forårsage alvorlig skade.

Opbevar baren i et tørt ventileret område, ellers kan projektilet ruste. Når du placerer modellen til langvarig opbevaring, anbefales det at fjerne pandekagerne, tør projektilet med en tør klud og læg i en speciel sag.

En oversigt over stanggribberne, se følgende video.